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Flavoring is limited only by your imagination. For some, a safer first step is to purchase one of the commercially available mixes.

Just be sure to follow the box directions exactly. Gluten containing more water or which has been kneaded less tends to get puffy instead of being dense.

Some people prefer the less dense result. I like gluten to be quite firm, as it substitutes more easily for animal foods in recipes.

Commercially prepared seitan is produced by White Wave and Lightlife Foods as well as regional manufacturers. You will find it in tubs or vacuum packs soaking in marinade in either the refrigerator or the freezer section of many natural food stores.

You may also find frozen or fresh gluten in Asian markets by the name Mi-Tan. Other ready-to-eat forms on the market include Ivy Foods' burgers, sausage-style and chicken-style Wheat of Meat Products, lunch-style "meats," fajita strips, and slices.

Gluten seems to be cropping up in more products these days and is often a key ingredient in "not-dogs. Individually-wrapped cutlets can be frozen for up to a month or more without a loss in texture or flavor.

It is best to thaw them before using. Seitan's versatility lies in the myriad forms it assumes during the cooking process. I find simmering to be the most effective and efficient preparation method.

But it can be oven-braised, baked, cooked in a pressure cooker, or deep fried. Each version yields a different texture. Oven braising produces a texture similar to the chewy texture derived from simmering.

Baking produces a light texture that works well when grinding or grating seitan. Pressure cooking, according to the Jacobs, "will produce a softer-textured seitan.

As gluten is a low sodium and extremely lowfat protein containing around 10 mg. Most of the commercially prepared seitan contains a considerable amount of sodium up to mg.

If you choose to deep-fry the gluten, the fat content will jump from virtually zero to the number of grams in whatever oil is absorbed at 4.

Making seitan and gluten will open up a new horizon for you in the world of vegetarian cooking. It is terrific in stir-fries and paired with noodles in Asian-style dishes, yet also works well in traditional American fare like stew.

Try substituting it for animal products in former favorite recipes or those of non-vegetarian friends and relatives.

Then get your creative juices flowing and experiment when making seitan by varying the flavorings and cooking methods. Mix liquids together and add to flour mixture all at once.

Mix vigorously with a fork. When it forms a stiff dough knead it 10 to 15 times. Let the dough rest 2 to 5 minutes, then knead it a few more times.

Let it rest another 15 minutes before proceeding. Cut gluten into 6 to 8 pieces and stretch into thin cutlets. Simmer in broth for 30 to 60 minutes.

Bring broth to a boil. Add cutlets one at a time. Reduce heat to barely simmer when saucepan is covered. Seitan may be used, refrigerated, or frozen at this point.

Total Calories per 4 oz. Serving: 77 Fat: 0 grams Seitan Stew Serves 4 This is a more modern and gourmet version of a traditional stew, but oh, so much more tasty.

Save soaking water.

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2 thoughts on “.To Seiten

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